點(diǎn)擊數(shù)：2368發(fā)布時(shí)間：2023-11-25 08:43:43 德州市婦幼保健院【宣傳科】
許多寶媽在生完寶寶之后都會(huì)出現(xiàn)各種產(chǎn)后的問(wèn)題，腹直肌分離、骨盆旋移等，尤其產(chǎn)后在帶寶寶時(shí)更是痛苦不堪，近期的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)課程中，寶媽們腰疼的居多，她們自述道：每天走路遠(yuǎn)點(diǎn)就腰疼，抱孩子時(shí)間久了或站的時(shí)間久了也腰疼，搞得每天心情煩躁，吃不好睡不好。那么下面就帶大家了解并學(xué)習(xí)下緩解產(chǎn)后腰疼的一些運(yùn)動(dòng)方式。
眾所周知，我們身體有腹肌群、背肌群、橫隔肌、骨盆底肌幾個(gè)肌肉群，從上下前后左右六個(gè)方向包裹住我們的脊柱，從而起到穩(wěn)定脊柱的作用，這些肌肉群稱(chēng)為“核心肌群”，根據(jù)功能及屬性，核心肌群又可分為深層核心肌群（局部穩(wěn)定肌，內(nèi)核心）及表淺核心肌群（整體原動(dòng)肌，外核心）。這其中只要一個(gè)環(huán)節(jié)受損，就有可能造成脊柱穩(wěn)定性的破壞。肌肉的訓(xùn)練、姿勢(shì)的調(diào)整是每一位寶媽最易接受且方便的康復(fù)治療方式。需要注意的是：
一、產(chǎn)后腰痛明顯的寶媽?zhuān)柘冗M(jìn)行必要的影像學(xué)檢查；
二、腰痛劇烈時(shí)，可先采用手法治療、干擾電、超短波及體外沖擊波等方法緩解疼痛，再進(jìn)行各肌群的訓(xùn)練；
三、任何動(dòng)作需要循序漸進(jìn)，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，開(kāi)始做時(shí)最好在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下完成。
我們針對(duì)產(chǎn)后腰疼的寶媽們做出了如下的動(dòng)作練習(xí)：
1.我們要充分松解我們腰部、臀部的肌肉群，我們可以采取自主在泡沫軸上放松。
2.放松之后我們就可以做臀橋了，激活我們腰部的肌肉群，我們平躺于瑜伽墊子上，雙腿屈膝，雙手放于兩側(cè)。臀部發(fā)力，撐起身體。達(dá)到頂峰位置，臀部用力夾緊。保持膝、髖、肩三點(diǎn)一線，保持五秒鐘后慢慢放下。
3.最后坐在球上進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，強(qiáng)化腹肌，讓腰椎更加穩(wěn)定。
寶媽們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后都覺(jué)得腰痛癥狀有所減緩解，大家如果有此類(lèi)問(wèn)題或者其他的產(chǎn)后問(wèn)題都可以來(lái)婦產(chǎn)整體康復(fù)中心來(lái)訓(xùn)練，我們會(huì)根據(jù)你的情況幫您定制專(zhuān)屬于你的產(chǎn)后康復(fù)運(yùn)動(dòng)課程，我們每周三下午16:00與大家不見(jiàn)不散。
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